[...] kg - ciężko, ale fajnie 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20kg, 10x25kg, 6+15x22,5 kg - tu sfrajerzyłam strasznie i nie wiem czemu zaczęłam robić takim chwytem jak przy PP+PP, w efekcie nie byłam w stanie sztangi utrzymać. Dopiero w trzeciej serii mnie olśniło, że to może jednak nie jest optymalna metoda, zmieniłam na podchwyt i [...]
22.09.2014 DT Rower 14+10km Fizjo TRENING Strrrrasznie mi się nie chciało, ale jakoś się wywlokłam z domu za uszy i dobrze. Rozgrzewka - bieżnia 6 min, 9 km/h, 2% nachylenia, wymachy wszelakie, Mawashi - dziwnie się biega w trampkach, ale 6 minut chyba nie powinno mnie zabić ;) Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, [...]
[...] kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 23 kg, 7x 25,5 kg - za bardzo to ja tu nie widzę pola do progresu :/ R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 6x 25,5 kg, 7x 23 kg - jak ostatnio, tylko gorzej... R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 6x 25,5 kg, 8x 23 kg - w przedostatniej serii nie dobiłam do zakresu, więc zmniejszyłam na ostatnią [...]
[...] pakier w mojej pakerni (to bez ironii, o ile jestem w stanie ocenić to facet jest dobry, sensownie ćwiczy i innym sensownie pomaga, ino kobiety przy ciężarach traktuje jak powietrze ;) ) i pomagał mi ściągać obciążenia ze sztangi. No i jak mi zostawił 53 kilo, to już mi głupio było dalej zdejmować i zaczęłam tak, bez serii rozgrzewkowej. Na [...]
[...] 3. Wioslo sztangielką jednorącz 10x18kg, 7x20kg, 6x20kg ok 12x16kg, 10x18kg, 8x18kg ciężko 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg chciałam 14tką zacząć, ale zajęte były, no i poszło jak poszło. Ciężko bardzo, pod koniec to tak po jednym 10x14kg, 9x16kg, 8x18kgwychodzi, że ja tym wcześniej machałam tylko... :( 12x12kg, 10x14kg, 10x14kg - przypomniałam [...]
6.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Pierwszy dzień nowego treningu 8-) Trochę macania się z obciążeniami. Przyciągania linki do twarzy nie jestem pewna, bo jak przyszło co do czego, to jakoś nie wiedziałam, co z nadgarstkami robić. Nagrałam, ale wrzucę wieczorem, bo nie zabrałam ani kabelka ani czytnika do kart. Plecy czuję mocno (znowu jakieś [...]
20.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Trening wieczorem i tym razem to bardzo dobrze, bo zdecydowanie potrzebowałam się wyżyć po dzisiejszym dniu w pracy. W sumie aż szkoda, że jakiegoś MC nie mam albo chociaż PP, akurat by było jak znalazł, na pewno lepsze niż wiosło w tempie 3030 |-) Po treningu się jeszcze posmażyłam w saunie. Tydzień 3 Dzien 1. [...]
11.07.2015 DNT Rower ze 20 km Crossficik na świeżym powietrzu. Sprytnie wymyśliłam, że jak będę chodzić na te sobotnie treningi, to nie będę musiała robić wytrzymek, do których się zabieram jak pies do jeża %-) Dziś ciężko było, nie powiem - wczoraj dość późno wieczorem przysiady, a dziś znowu przysiady (overhead) i cała kupa ćwiczeń angażujących [...]
Drogie dziewczyny, Idac za wasza rada podwyzszylam kcal do 1800 i jadlam tak przez ostatni miesiac zadnego oszukiwania, trzymam sie diety jak trzeba. Mam 6 posilkow, weglowodany przed i po treningu, bialko w kazdym posilku. Proporcje bialko 2.5g/kg mc (57kg*2.5=142g), tluszcze 35% zapotrzebowania=70g, weglowodany reszta zapotrzebowania czyli 150g. [...]
[...] - 60p - 20p x 3s 6. Brzuch – - Kółko z kolan - 50p - 20p x 1s - 15p x 2s - kółko to już właściwie rutyna ;-), mógłbym robić 50 p w jednej serii ale staram się to robić jak najwolniej i jak najdokładniej, optymalnie było by 10p 10s przerwy i tak zrobię na nastepnym treningu, czyli dzisiaj :-D. W koncu chłopaki machaja dziennie po 50 skłonów [...]
Do pierwszego ćwiczenia dorzuć jedną serie. Młotki bym dał jako drugie. Od przyszłego tygodnia tak będzie, bo w tym już ćwiczyłem, co do kolejności to się zastanowię i być może postąpie jak doradasz. Ja tam nie lubię podciągania zza karku, choć kiedyś łączyłem to ćwiczenie z podciąganiem do klatki i efekty na motylach były przednie...Ale faktem [...]
[...] - mobilizacje celowe brzucha- piłeczką. W końcu poczułam masowanie mięśni a nie jelit :P - rolowanie piłeczką odcinka lędźwiowego 2. Przysiad - rozciąganie kanapowe- boli jak cholera - przysiad olimpijski przy ścianie- mam wrażenie, że jest lepiej :) 3. Przywodziciele - mobilizacja przy pomocy partnera- wrzucałam zdjęcie w wątku o wyzwaniu- [...]
[...] pod uwagę . Przeglądałam przed chwilą http://www.bodybuilding.com/fun/trans.htm i trochę mnie to ruszyło. Przyznaję, że mam ostatnio problemy z motywacją. Najlepszy wynik jak do tej pory miałam 12/06/2005 - 24.85% BF. Potem trochę odpuściłam z dietą, wyjechałam na urlop i w efekcie dziś mam jedno kilo więcej i 25.58%BF - co i tak jest [...]
[...] jeszcze większy ciężar byłby kosztem techniki:-( Mam takie słabe ręce i plecy :-( Szlak mnie trafi! ale staram się o progress i daję tyle ile mogę żeby to robić dobrze a nie byle jak. Wyszłam zlana potem, ledwo dałam radę na tej bieżni - szybki marsz przeplatany biegiem x3 Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-04-04 19:57:30
[...] 0,5 kg co sprawia że w ogóle nie kumam czy i co się dzieje \-) i w sumie nie wiem co dalej?Jaki w tym wszystkim cel i co możemy zdziałać ze mną w ogóle? lecieć dalej tak jak teraz i obserwować? jakieś uwagi? baty \-) pochwały? ;-D 4. POZOSTAŁE :-D a z reszty wrażeń - BARDZO MI SIĘ TU PODOBA \-) czuję tu ogromne wsparcie i pomoc co bardzo [...]
nie zdążyłam edytować ubiegłaś mnie ;-) Jak widać wesoło nie jest...{{:-( Zagląda tu ktoś z szefostwa? nie wiem co robić, czy coś zmieniać? ciąć? trwać w tym dalej? nie chce stracić tego co mam :-( RATUNKU {{:-( Potem wrzucę miskę i wypiskę z treningu... oby szedł mi fajnie... na razie uciekam, buziaki mordki };-)
[...] i mam ochotę pożreć byle co, wręcz wszystko bo przestaje mi zależeć... bo po co skoro i tak grubnę... ale NIE PODDAM SIĘ. Dałam se porządnie w kość dziś na treningu za karę jakby @@-) potem wrzucę wypiskę i michę... ale póki co foto: co ja widzę? idzie w biodra, boczki, brzuch? - czuję to{{:-( @ za tydzień ale to u mnie większego znaczenia [...]
[...] potwornie... {:-( :'-( Mass tak stosuję, pisałam w startowej ankiecie. Żadnych negatywów nie odczuwam :-)) jestem pod kontrolą gina :-) Co do nie przejmowania się - wiesz jak jest, że ciężko... to co widzę powoduje u mnie chęć obżarcia się a potem natychmiastowej redukcji... {:-({{:-( Nie chcę do tego dopuścić, nie wiem co się dzieje ale to [...]
[...] widzę? idzie w biodra, boczki, brzuch? - czuję to{{:-( @ za tydzień ale to u mnie większego znaczenia raczej nie ma - poprzednie pomiary w trakcie @ nie były takie straszne jak teraz :-( Wiem... na wagę nie patrzy się niby, ale nie wiem skąd tak nagle po 2 tyg zaczęła ogromnie wzrastać - dziwne {{:-( czekam na pomoc co robić :-( laska, a niby [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
